Üniversite giriş imtihanı için geri sayım devam ediyor. İmtihan vakti yaklaştıkça öğrencilerin tasası da artıyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, imtihan telaşına neden olan durumları ve bu dertle başa çıkmanın yollarını anlatıyor.
Sınav, küçük yaşlardan beri hayatımızda… İlkokuldan başlayıp bütün okul hayatımız boyunca imtihandan imtihana koşuyoruz. Lakin ilköğretimden ortaöğretime, orta öğretimden lise hayatına ve son olarak liseden üniversite hayatına geçişlerde girdiğimiz imtihanlar daha da büyük ehemmiyet taşıyor. Üniversite hayatından sonra da uygun bir işe yerleşmek, hayatını daha yeterli idame ettirmek isteyen gençler için liseden üniversiteye geçiş imtihanı hasebiyle daha çok tasa duyuyor. Üniversite eğitimine atfedilen kıymetin, ileride istenilen bir mesleğin yapabilecek olmak, âlâ bir meslek sahibi olmak, uygun bir geleceğe sahip olmak üzere kanılarla dert düzeyinin artmasında tesirli bir rol oynadığını belirten DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, “Düşünceler hislerin oluşmasında değerli rol oynar. Bu bilgiden yola çıkarak imtihana dair olan fikirler hissedeceğimiz duyguyu belirler. İmtihanın, imtihana girecek kişi için olan manası, imtihanla ilgili “ya… ya…” ile başlayan ve biten olumsuz kanılar kişinin yaşayacağı korku düzeyinin artmasına yol açabilir. İmtihan hakkında ya da daha sonrası için olması mümkün olan olumlu kanılar üretebilmek tasayı yatıştıran en değerli etkendir” diyor.
Çok çalışmak değil verimli çalışmak önemli
Sınava hazırlanırken ve imtihan öncesindeki süreçte kişinin kendisini diğerleriyle kıyaslamasının, kendisi hakkındaki olumlu niyetlerine ziyan vereceğini ve korku yaratacağını hatırlatan Uzm. Psk. Taçyıldız, şöyle devam ediyor: “Bu süreçte kişinin kendini kendi süreciyle kıyaslaması en hakikat olanıdır. Kişi kendisine ‘Hangi noktadan hangi noktaya geldim? Amacım ne? Bu gayeye ne kadar yaklaştım? Bu maksada yaklaşmak için nasıl bir çalışma planı izlemeliyim? Güçlü olduğu taraflarım ve eksik olduğu mevzular neler?’ üzere sorular sormalı.” Hazırlık sürecinde sadece imtihana odaklanmak, uzun saatler çalışmak şahısların tasasının artmasına neden olabiliyor. Çalışan saatten fazla kişinin verimli çalışmasının kıymetine dikkat çeken Uzm. Psk. Taçyıldız, öğrencinin nasıl çalıştığında verimli olduğunu keşfedip kendine has bir çalışma biçimi oluşturmasını öneriyor. Uzm. Psk. Taçyıldız, öğrencinin imtihana hazırlanmanın yanı sıra gündelik ömründe yapmaktan zevk aldığı spor yapmak, kitap okumak, yürüyüş müzik dinlemek, dans etmek, aileleriyle ve arkadaşlarıyla vakit geçirmek üzere aktivitelere de vakit ayırması gerektiğinin altını çiziyor.
Sınav sırasında yapılacak nefes idmanları korkuyu azaltabilir
DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, imtihana ve bireylerin kendilerine dair niyetleri, diğerleriyle kendini kıyaslamamanın ve imtihanı hayatın merkezi yapmak yerine hayatın içinde dahil etmenin, gevşeme germe ve nefes idmanları yapmanın tasa ile başa çıkmak için değerli rol oynadığını belirtiyor. Uzm. Psk. Taçyıldız, kelamlarını şöyle sürdürüyor: “Kaygı hissedildiği anda bedende kalp atışının hızlanması, nefes alışverişin sıklaşması, el ve ayak terlemeleri, göğüs ağrıları, mide krampları üzere birtakım fizyolojik belirtiler de hissedilmeye başlanabilir. Bu belirtileri azaltarak dert düzeyi de azaltılabilir. Gevşeme germe idmanları, nefes idmanları bu belirtileri azaltmada faal rol oynarlar. Bilhassa imtihan anında gerçek nefes antrenmanı yaparak ve daha sonra o anki niyetleri alternatif olumlu kanılarla değiştirerek korku düzeyi azaltılabilir. Unutulmamalıdır ki imtihanlar, şahısları yeni başlangıçlara götüren, bireylerin yeni bilgiler edinmesine ve kendi bilgilerini sınamalarına yardımcı olan araçlardır, hayatlarının sonu değildirler. Hayat var olduğu sürece her durumun telafisi mümkündür.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı