Yaz Hamilelerine Özel 10 Etkili Öneri

Anne adayının hamilelik periyodunda bedeninde ve psikolojisinde yaşanan değişimlere yaz aylarındaki bunaltıcı sıcaklar da eklenince, bu süreç daha güç hale gelebiliyor. Örneğin, nem oranının yükselmesi nedeniyle anne adayları nefes almakta zahmet çekerken, daha kısa müddette yorulabiliyorlar. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Lider Sakin, yaz mevsimine denk gelen hamilelik sürecinde en çok bol su içmeye ve güneşin ziyanlı ışınlarından kaçınmaya dikkat edilmesi gerektiğine işaret ederek, “Sıcak havalarda gereğince sıvı almamak organlarda hasar oluşturabilen dehidratasyon başta olmak üzere kıymetli sıhhat sorunlarına neden olabiliyor. Güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği saatlerde güneş altında kalmak da bedende lekelere, çok daha berbatı hayatı tehdit edebilecek boyutlara ulaşabilen sıcak çarpmasına yol açabiliyor. Anne adayının ve bebeğin sıhhatleri için bilhassa bu iki tedbiri almaları sıcak havalarda son derece önemlidir” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Lider Sakin,anne adaylarına yaz mevsiminde sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilmeleri için dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı; değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun

Hamilelikte yükselen östrojen hormonu başta olmak üzere birçok hormonel değişiklik nedeniyle ciltte yoğunlaşma sağlayan melanin pigmentlerinde artış oluyor. Doç. Dr. Lider Sakin, melaninin artması sonucunda ciltte kolay kolay yoğunlaşma ve lekelenmeler gelişebildiği ihtarında bulunarak, “Gebelik maskesi dediğimiz; burun üstü, dudak üstü ve yanaklarda besbelli olan yoğunlaşma ile beneklenme yaz aylarında sıkça görülüyor. Gebelik maskesi güneşte fazla kalınması durumunda çok daha bariz bir hal alabiliyor ve doğum sonrasında da kaybolmayabiliyor. Bu çeşit cilt lekelenmelerini önlemek ve sıcak çarpmasından korunmak için güneş ışınlarının dik açıyla geldiği 11:00-16:00 saatleri ortasında mümkünse dışarıya çıkmayın, zorundaysanız güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel yüksek faktörlü eser kullanın. Eseri her 2-3 saatte bir tekrarlayın, gözlük ile şapka kullanmayı da asla ihmal etmeyin” diyor.

Susamasanız bile su için

Hamilelikte su tüketiminin ehemmiyeti tartışılmaz. Kâfi su tüketimi böbreklerin sağlıklı çalışabilmesi ve bu sayede bedendeki toksinlerin atılabilmesi için çok kıymetli. Ayrıyeten idrar yolu enfeksiyonları, erken doğum, hemoroit ve hazımsızlık üzere pek çok önemli tablonun önlenmesinde de kilit rol üstleniyor. Ayrıyeten yazın sıcak havalarda gereğince sıvı almamak dehidratasyona yol açabiliyor. Bunların yanı sıra hamilelikte 34. haftadan sonra amnion sıvısının fizyolojik olarak azalması bebeğin hareket alanının daralması, tüm kordonun sıkışması, oksijen alımında yetersizlik ve gelişme geriliği başta olmak üzere pek çok olumsuz tablolara neden olabiliyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Başkan Sakin, bilhassa yaz aylarında terleme ve teneffüs yoluyla olağandan daha fazla sıvı kaybı olduğuna dikkat çekerek, “Günlük alınan sıvı ölçüsünün kaybedilen ölçüden en az 500 ml daha fazla olması gerekiyor. Sağlıklı bir hamilelik için yaz mevsiminde en az 2 litre su tüketilmesini öneriyoruz. Bu nedenle yaz aylarında susamadığınız vakit bile bol su içmelisiniz” diyor.

Vücut ısınıza dikkat edin

Vücut ısısının 39 C derecenin üzerine yükselmesinin bebekte birtakım yapısal sakatlıklara yol açabildiği söz ediliyor. Bu nedenle yaz mevsiminde çok antrenman yapmaktan, sıcak buhar, sauna, hamam ve termal sular üzere beden ısısını 39 C derece üzerine çıkarabilecek durumlardan kaçınmanız gerekiyor. Ayrıyeten rahat ve bol kıyafetleri tercih etmeli, mümkünse pamuklu çamaşırlar kullanmalısınız.

Düzenli olarak yüzün

Kanama, su gelmesi ve erken doğum tehdidi üzere durumlar olmadığı takdirde gebelerin spor yapmaları ve denizde yüzmeleri genel beden sıhhati açısından kıymetli. Doç. Dr. Başkan Sakin, travmaya yol açmayacak, zorlamayacak ve sakatlıklara neden olmayacak formda yüzmenin hamileliğin çabucak her haftasında önerildiğini belirterek, “Kasları güçlendirmek ve kan deveranını düzenlemek başta olmak üzere sıhhatimiz üzerinde pek çok yarar sağlayan yüzme hamilelik periyodunda en sağlıklı ve en uygun sporlar ortasında yer alıyor. Lakin jet-ski, su kayağı, su altı dalışları ve su kaydırakları üzere su sporları ise hamilelik sürecinde önerilmiyor” diyor.

Islak mayo ile kalmayın

Denizden çıktıktan sonra ıslak mayo ile kalmak genital enfeksiyonların artmasına neden olan değerli hijyen yanlışlarından birini oluşturuyor. Ayrıyeten sentetik çamaşırlar da genital bölgenin havalanmasını engelliyor. Oksijenlenmesi düzgün olmayan, kapalı, sıcak ve nemli bir ortam da mantar gelişimi için yer hazırlıyor. Genital havalanma, oksijenlenme ve kuruluk ise hem bu tıp şikayetlerin gelişimini önlüyor, hem de enfeksiyonların azalmasını sağlıyor. Bu nedenle denizden çıktıktan sonra mayonuzu çabucak değiştirin, kuru kalmasına itina gösterin, rahat kıyafetler tercih edin ve genital bölgenin havalanmasına müsaade edin.

İdeal kiloda kalın

Hamilelikte gereğinden fazla kilo alımı anne adaylarının yaz aylarını daha ağır geçirmelerine neden olabiliyor. Teneffüs sorunlarının daha fazla olması ve sık nefes alış verişlerinin yorucu hale gelmesi, sıcak hava, nem ve ağırlaşmış bir beden, bu sürecin daha sıkıntı geçmesine yol açabiliyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum uzmanı Doç. Dr. Lider Sakin, “Hamilelikte önerilen kilo alımı şahsa özel olmakla birlikte 7-12 kilo ortasında değişiyor. Sıhhat sorunlarının önlenmesi yahut daha az görülmesi için alınan kilonun uygun aralıklarda tutulmasını, kâfi ve uygun spor hareketlerinin yapılmasını öneriyoruz. Yoga, pilates, yüzme ve hafif tempolu yürüyüşler, hamilelik için en uygun idmanları oluşturuyor” bilgisini veriyor.

Sık aralıklarla ve az ölçüde beslenin

Yaz aylarında sık aralıklarla ve az ölçülerde yemeye ihtimam gösterin. Daha hafif ve sindirimi daha kolay besinleri tercih etmeniz yararlı olacaktır. Çünkü, yaz aylarında ağır yiyecekler tüketilmesi sindirim sistemi zorluklarına, ağırlaşmalara, kabızlık, gaz ve şişkinlik üzere şikayetlerin daha fazla görülmesine yol açabiliyor.Et, süt, yumurta, yeşillikler, mevsim meyveleri ve kuruyemişleri günlük belirli oranlarda tüketmeye ihtimam gösterin. Örneğin her gün 200-300 gram kırmızı yahut beyaz et, 200-300 cc taze pastörize günlük süt ve bir adet âlâ pişmiş yahut haşlanmış yumurtayı ihmal etmeyin. Orta öğünlerde de meyve ve kuruyemiş tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

Ödem varsa dikkatli olun

Yaz aylarında ödem daha fazla görülebiliyor. Tansiyon takibi ödem sorunu yaşayan anne adaylarında değer taşıyor ve aksatmadan yapılması gerekiyor. Fizyolojik ödemler için sistemli kısa vadeli idmanlar yapmak, proteinli beslenmeye dikkat etmek, tuz tüketiminden kaçınmak, uzun müddet ayakta kalmamak, yeniden uzun mühlet birebir konumda oturmamak, aralıklı olarak bacakları hareket ettirmek, ayakları yükselterek dinlendirmek, kan deveranının sağlanması ve ödemin azaltılması açısından dikkat etmeniz gereken kuralları oluşturuyor.

Ayakkabınız rahat olsun

Hamilelikte kas, eklem ile tendonlarda gevşemeler ve genişlemeler oluyor. Bu değişiklikler nedeniyle bu süreçte eklem sakatlıkları, burkulmalar, dönmeler, çıkıklar ve kırıklar çok daha sık görülüyor. Bu aksilikleri önlemek için yaz aylarında yürüyüş ve spor yaparken yumuşak tabanlı rahat ayakkabılar giymeye itina gösterin.

Sık sık duş alın

Yaz aylarında sıcak basmalarına karşı sık sık duş almayı alışkanlık edinin. Lakin beden ısınızın stabil kalması için çok soğuk yahut çok sıcak duşlardan kaçınmanız çok kıymetli.