Yaz aylarında sıvı kaybına dikkat

Yaz aylarında yanlışsız ve kâfi ölçüde sıvı tüketin

Yaz aylarında yükselen hava sıcaklığı bedenin sıvı istikrarını değiştiriyor. Sıvı kaybı yaşamamak için kafeinli içecekler yerine su içilmesi öneriliyor. Tüketimi artırmak ve su içmekte zorlananlar için farklı lezzetleri bir ortaya getirme imkânı bulunuyor.

Doğru ve kâfi ölçüde sıvı tüketimi için her gün en az 2-2.5 litre (10-14 su bardağı) su içmek ve alternatif sıvı tüketimlerinde süt, ayran, kefir, cacık ve taze sıkılmış, ek şeker eklenmemiş meyve suyu üzere içecekleri tercih etmek gerekiyor. Dehidrasyon, yani bedenin susuz kalması durumunda bedende halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu üzere belirtiler görülebiliyor. Bilhassa ileriki yaşlarda beden daha fazla sıvıya muhtaçlık duyuyor. Bu nedenle yaşla birlikte su tüketimini artırmak anahtar noktalar ortasında yer alıyor. Ayrıyeten çocuklar sıcak havalarda beden ısılarını düzenlemek emeliyle soluk alıp verirken daha fazla sıvı kaybedeceklerinden, çocukların sıvı tüketimine bilhassa dikkat edilmesi gerekiyor.

Sağlıklı hayat alanında memleketler arası referans kurumlardan en yeni bilgileri kamuoyunun dikkatine sunan Sabri Ülker Vakfı, bedenin sıvı istikrarını bozmadan sağlıklı bir yaz periyodu geçirilmesi için su tüketiminizi artıracak teklifleri bir ortaya getiriyor.

Güvenli içme suyu en sağlıklı ve en ucuz içecek

Sağlıklı, kâfi ve istikrarlı beslenme, bağışıklık sistemimizin en âlâ formda fonksiyon görmesi için gerekli olan tüm besinleri sağlıyor. Uzun periyotta kâfi ve istikrarlı beslenmenin muhtemel enfeksiyon riskleri üzerine olumlu tesirleri olduğu vurgulanıyor. Yetersiz beslenen bireyler çeşitli bakteriyel, viral ve başka enfeksiyonlar için daha büyük bir risk altında bulunuyor. Sağlıklı içecek seçimleri yapmak, besin seçimleriniz kadar sıhhat açısından kıymet taşıyor. Kâfi ve istikrarlı beslenme içerisinde kıymetli yere sahip su ve alternatif sıvı tüketimi de bağışıklık üzerinde hayli kıymetli yere sahip. Kâfi sıvı alımının sağlanması ile bedenden toksinlerin uzaklaştırılması kolaylaştığından gün boyunca bol sıvı tüketimi büyük kıymet taşıyor. İnançlı içme suyu en sağlıklı ve en ucuz içecek.

Kalp sıhhati için de kritik değere sahip

Karpuz, kavun, kiraz, üzüm üzere su oranı yüksek meyveler hem uygun birer antioksidan kaynağı olup, hem de sıvı gereksiniminizi gidermenizde yardımcı oluyor. Fakat bu meyveler içerdikleri şeker oranından ötürü muhakkak ölçülerde tüketilmeli. Bunun dışında sıvı muhtaçlığının karşılanmasında en ülkü içeceğin su olduğunu unutmamak gerekiyor. Hayatın her evresinde değerli olan su, yaz aylarında artan sıcaklık ile daha çok sıvı kaybettiğimiz şu günlerde daha da değerli hale geliyor. Kâfi su tüketimi, kalp sıhhati için de kritik ehemmiyete sahip. Bedeni nemli tutmak kalbin kan damarlarından kaslara daha kolay pompalanmasını sağlıyor ve kasların verimli çalışmasına yardımcı oluyor. Bedenden beklenin üzerinde sıvı kaybı ayaklarda ödem yahut baş ağrısından inmeye kadar hayatı tehdit eden çeşitli sıhhat problemlere yol açabilecek önemli bir durum olduğundan kâfi ölçüde su yahut hakikat alternatif olabilecek sıvıları tüketmeye dikkat edilmesi gerekiyor.

Su tüketimini arttıracak öneriler!

Sıcak yahut soğuk tüketmeyi denemek,

Yemeğin yanında içecek yerine su tüketmek,

Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir su şişesi edinmek,

İçilen suyu serinletici hale getirmek için dilim limon, salatalık, nane yahut çilek üzere zevkinize uygun meyveler eklemek,

Fiziksel aktivite sonrasında ve sırasında su içmeyi alışkanlık haline getirmek,

Evde gün uzunluğu su tüketimini hatırlatması için su karafı yahut sürahiyi daima görebileceğiniz bir yerde bulundurmak.

Suyunuza lezzet katmanın 5 yolu!

Lezzet için sıcak yahut soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Denemek için birtakım fikirler:

• Böğürtlen + nane

• Ahududu + salatalık

• Çilek + taze fesleğen

• Doğranmış elma + tarçın çubuğu

• Armut dilimleri + bir damla doğal vanilya özü

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı